LES ENTRAINEMENTS  (encadrés par un entraîneur AJA Marathon): LIEUX & HORAIRES  LA PPG

  • Reprise des entraînements (course à pied) encadrés le 20/08/2019 au stade (18h 15)
  •  reprise PPG le 05/09/2019 au stade ( 18 h 30)
  •  marche nordique : pas d’interruption pendant les vacances ( le lundi à 18h 45 à la maison de quartier des piedalloues).

Vous n’êtes pas licencié(e) à notre Club, vous pouvez participer à une séance découverte. Toutefois, il vous est demandé de vous inscrire auparavant par cette fiche contact .

JOUR

LIEUX RDV

SEANCES

LUNDI
18 h 45

HIVER

Piste Athlètisme
(lampe frontale)

PRINTEMPS – ETE – AUTOMNE

Les Piedalloues

Marche Nordique

marche nordique

(photos)

MARDI
18 h 15

Piste Athlètisme
(photos)
Entraînement Piste

piste

MARDI
18 h 00

Piste Athlétisme Session Spécifique débutant(e) si besoin

MERCREDI
17 h 45

Piste Athlètisme Entraînement Piste

piste

JEUDI
18 h 30

HIVER
Gymnase des Hauts d’Auxerre (en face l’Hôpital)

PRINTEMPS – ETE – AUTOMNE
Piste Athlètisme
quelques photos (été hiver)
Préparation Physique Générale****

PPG

DIMANCHE
09H15

HIVER

Quelques photos

Aérodrome Auxerre-Branches


PRINTEMPS – ETE – AUTOMNE
Piste Athlètisme

Sortie Longue

course

selon planning

Vélo

itinéraire suggéré

velo

marche nordique

**Remarques : des entraînements à la marche nordique peuvent être programmés le mercredi, jeudi et le dimanche ( lieu et horaire donnés à la séance du lundi soir) 

PPG****  Préparation Physique Générale

le jeudi à 18h30 avec notre coach dédié, Maxime Beau ( du 02/09/2019 au 03/07/2020 – hors période scolaire).
LA PPG…c’est quoi ?  ==> C’est la Préparation Physique Générale. C’est un des volets essentiels de l’entrainement de tout sportif qui se respecte…

En quoi consiste-t-elle ?

Elle fait intervenir plusieurs éléments complémentaires :
– Les étirements activo-dynamiques vont mobiliser les grands groupes musculaires en début de séance après 10’ d’échauffement
– Le travail d’appui va développer l’efficacité et donc la puissance de votre foulée.
– Le gainage va renforcer les parois abdominales fortement sollicitées lors de votre activité de coureur, notamment, les obliques, les transverses et le plancher périnéal…

 La proprioception va augmenter le développement des qualités neuromusculaires mise au service de l’équilibre et amplifier en profondeur ce travail de consolidation. 

Le renforcement musculaire va vous permettre de vous entrainer en supportant de plus lourdes charges de travail lors de vos préparations spécifiques (marathon, trail, etc.). 

La Pliométrie est une méthode permettant d’utiliser la force élastique des muscles pour en améliorer la puissance, lors d’un effort bref et rapide. Bondissement et explosivité…

A terme, en participant régulièrement aux séances de PPG proposées par le club ou en réalisant cette séance chez vous, ce que certains d’entre vous font, c’est la garantie de gagner en efficacité, de réaliser sans faillir les préparations aux objectifs que vous vous êtes fixé, de vous prémunir des blessures qui constituent le lot de trop de coureurs peu ou mal préparés et de prendre d’avantage de plaisir à courir et à repousser vos limites.

Le tout dans la joie et la bonne humeur, car la PPG c’est ludique, convivial et…gratuit.

Les entraineurs de l’AJA Marathon