LES ENTRAINEMENTS : LIEUX & HORAIRES  LA PPG

JOURS

LIEUX RDV

SEANCES

LUNDI
18 h 45

Les Piedalloues

Piste Athlètisme
à partir du 15/10/2018 (lampe frontale)

Marche Nordique

(photos)

MARDI
18 h 15

Piste Athlètisme
(photos)
Entraînement Piste

MARDI
18 h 00

Piste Athlétisme Session Spécifique débutant(e)

MERCREDI
17 h 45

Piste Athlètisme Entraînement Piste

JEUDI
18 h 30

HIVER (18/10/2018)
Gymnase des Hauts d’Auxerre (en face l’Hôpital)
PRINTEMPS – ETE – AUTOMNE
Piste Athlètisme
quelques photos
Préparation Physique Générale****

DIMANCHE
09H15

HIVER
Aérodrome Auxerre-Branches
PRINTEMPS – ETE – AUTOMNE
Piste Athlètisme
Sortie Longue

***Remarques : des entraînements à la marche nordique peuvent être programmés le mercredi, jeudi et le dimanche ( lieu et horaire donnés à la séance du lundi soir)

****  Saison 2018-2019 Reprise de la Préparation Physique Générale

Au stade le jeudi à 18h30
(Retour au gymnase des Hauts d’Auxerre le jeudi 18 octobre 2018 )
avec notre coach dédiée, Jennifer.
LA PPG…c’est quoi ?  ==> C’est la Préparation Physique Générale. C’est un des volets essentiels de l’entrainement de tout sportif qui se respecte…

En quoi consiste-t-elle ?

Elle fait intervenir plusieurs éléments complémentaires :
– Les étirements activo-dynamiques vont mobiliser les grands groupes musculaires en début de séance après 10’ d’échauffement
– Le travail d’appui va développer l’efficacité et donc la puissance de votre foulée.
– Le gainage va renforcer les parois abdominales fortement sollicitées lors de votre activité de coureur, notamment, les obliques, les transverses et le plancher périnéal…

 La proprioception va augmenter le développement des qualités neuromusculaires mise au service de l’équilibre et amplifier en profondeur ce travail de consolidation. 

Le renforcement musculaire va vous permettre de vous entrainer en supportant de plus lourdes charges de travail lors de vos préparations spécifiques (marathon, trail, etc.). 

La Pliométrie est une méthode permettant d’utiliser la force élastique des muscles pour en améliorer la puissance, lors d’un effort bref et rapide. Bondissement et explosivité…

A terme, en participant régulièrement au séances de PPG proposées par le club ou en réalisant cette séance chez vous, ce que certains d’entre vous font, c’est la garantie de gagner en efficacité, de réaliser sans faillir les préparations aux objectifs que vous vous êtes fixé, de vous prémunir des blessures qui constituent le lot de trop de coureurs peu ou mal préparés et de prendre d’avantage de plaisir à courir et à repousser vos limites.

Le tout dans la joie et la bonne humeur, car la PPG c’est ludique, convivial et…gratuit.

Les entraineurs de l’AJA Marathon