LA PPG
LA PPG…c’est quoi ?
C’est la Préparation Physique Générale. C’est un des volets essentiels de l’entrainement de tout sportif qui se respecte…
En quoi consiste-t-elle ?
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Elle fait intervenir plusieurs éléments complémentaires :
Les étirements activo-dynamiques vont mobiliser les grands groupes musculaires en début de séance après 10’ d’échauffement.
Le travail d’appui va développer l’efficacité et donc la puissance de votre foulée.
Le gainage va renforcer les parois abdominales fortement sollicitées lors de votre activité de coureur, notamment, les obliques, les transverses et le plancher périnéal…
La proprioception va augmenter le développement des qualités neuromusculaires mise au service de l’équilibre et amplifier en profondeur ce travail de consolidation.
Le renforcement musculaire va vous permettre de vous entrainer en supportant de plus lourdes charges de travail lors de vos préparations spécifiques (marathon, trail, etc…).
A terme, en participant régulièrement au séances de PPG proposées par le club ou en réalisant cette séance chez vous, ce que certains d’entre vous font, c’est la garantie de gagner en efficacité, de réaliser sans faillir les préparations aux objectifs que vous vous êtes fixé, de vous prémunir des blessures qui constituent le lot de trop de coureurs peu ou mal préparés et de prendre d’avantage de plaisir à courir et à repousser vos limites.
Le tout dans la joie et la bonne humeur, car la PPG c’est ludique, convivial et…gratuit.
Jack pour les entraineurs de l’AJA Marathon
LES GRANDS PRINCIPES DE L’ENTRAINEMENT :
Aujourd’hui j’aimerai intervenir sur les grands principes de l’entrainement en course à pied et particulièrement sur la période de préparation spécifique que beaucoup d’entre vous ont entrepris à l’approche des marathons de printemps et autres 100km…
Reprenant en cela la devise célèbre d’un grand entraineur dont j’ai oublié le nom : « Respectez vos allures…Bordel ! », je voudrais vous expliquer pourquoi cette remarque, triviale certes, mais Oh combien fondée, pourrait vous rendre de grands services à l’avenir
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L’entrainement, qui n’est ni plus ni moins qu’une forme d’adaptation, repose sur cinq principes majeurs : La progressivité, l’individualisation, l’alternance, la spécificité et la récupération. Je ne souhaite aujourd’hui aborder que trois d’entre eux.
La progressivité : C’est le grand principe de base. Exercer un effort physique sur l’organisme induit un stress sur celui-ci. Pour qu’il y ait adaptation, il faut qu’il ait le temps de mettre en place un ensemble de transformations physiologiques. Cela implique aussi que le niveau de stress ne soit pas trop élevé par rapport à l’état initial de l’athlète. Inversement, pour qu’il y ait adaptation il faut qu’il y ait stress et que celui-ci se renouvelle suffisamment souvent pour que des réponses se mettent en place de manière durable. D’où les paliers d’entrainement que nous vous faisons franchir chaque semaine et d’ou l’importance d’une progressivité dans l’intensité et la durée de ceux-ci. En ne respectant pas ce principe on risque de cultiver une fatigue profonde qu’on nomme surentrainement et qui exclue d’emblée toute notion de performance.
L’individualisation : « À chacun sa vérité… » (L.Pirandello)
Ce qui est vrai pour les uns ne l’est pas forcément pour les autres. Aussi l’entrainement collectif à ses limites. Bien sûr, rien de plus anxiogène que de s’entrainer tout seul et jamais nous ne vous y encouragerons. Mais en vous entraînant en groupe n’oubliez jamais votre singularité et respectez vos allures, même si le copain qui vous devance ne semble pas courir pas si vite que ça. Vous êtes unique…Ne l’oubliez jamais !
La récupération : Nous y voici enfin. Le concept le plus difficile à intégrer pour les athlètes qui viennent d’accomplir avec abnégation et courage leur préparation et qui craignent que les deux semaines qui les séparent du jour fatidique n’anéantissent le travail accumulé durant ces longs mois d’effort. Eh bien…NON ! Ce n’est pas comme ça que ça marche ! L’allègement progressif de votre charge d’entrainement durant votre période de relâchement est votre meilleure garantie de succès. Baisse significative du volume va de paire avec un maintien relatif de votre intensité de course et beaucoup de repos à la maison. L’occasion de retrouver une vie sociale et de redonner du temps à ceux qui vous aiment et qui ont compris durant toute cette période la nature de la passion qui vous éloignait d’eux.
Voilà, j’arrête, pour aujourd’hui, en vous souhaitant une bonne préparation aux courses que vous préparez avec tant de courage. Bravo à vous !
Jack pour les entraineurs de l’AJA Marathon
POSITIVEZ A L’APPROCHE DU MARATHON
On est à une ou deux semaines du jour J et là… Ça commence à cogiter sérieusement. Est-ce que je vais tenir cette foutue allure ? Est-ce qu’on va me refaire le coup du mur du trentième ? etc…
Toutes ces questions et ces incertitudes sont normales. Partir courir un marathon avec détachement, la fleur à la boutonnière, n’aurait que deux explications :
Y participer dans le cadre d’une préparation à une épreuve de très longue distance. Je pense aux centbornards qui partiront à Belvès ou au traileurs qui préparent leur saison d’été. Ou, faire preuve d’une inconscience démesurée en s’imaginant que le fait de vous être épinglé un dossard sur le ventre vous garanti le succès.
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Le doute fait partie du jeu et comme l’artiste qui monte sur scène, il participe à la magie de l’évènement en vous obligeant avec humilité à donner le meilleur de vous-même. Dans cette période d’affûtage, vous ne pouvez plus rien faire pour changer les choses. Alors plutôt que de psychoter, je vous propose d’éloigner vos craintes avec un seul mot d’ordre : PO…SI…TI…VEZ !
Une fois par jour, octroyez-vous un moment de tranquillité. Installez-vous confortablement. Respirez lentement en faisant le vide dans votre tête. Fermez les yeux et imaginez-vous quelques minutes avant le départ. Votre dossard est bien en place. Les gels énergétiques sont dans vos poches. Regardez-vous entrer dans votre SAS. Ces bruits, ces couleurs bariolées, cette ambiance vous est familière. C’est celle de toutes les courses auxquelles vous avez participées. Le starter égrène les secondes et…PAN. Imaginez-vous partir (… pas trop vite) avec la meute des coureurs, le cœur palpitant. Envisager calmement les évènements qui vont jalonner votre parcours. Ce moment d’attente avant de trouver votre rythme. Le mur que vous attendez de pied ferme. Les ravitaillements que vous allez gérer de façon optimale pour ne pas perdre de temps. Tout ce qui peut arriver de bon ou de moins bon, mais que vous allez surmonter avec opiniâtreté. Et surtout, imaginez vous franchissant triomphalement la ligne d’arrivée fixant du regard le chronomètre géant qui annonce le temps que vous aviez prévu de réaliser.
Appropriez vous ces images mentales et ne redoutez pas le beau moment qui vous attend et pour lequel vous avez tellement investi. Vous êtes prêt…Vous avez fait le job, comme on dit…Alors, tout va bien !
Tous les entraineurs du club vous souhaitent une bonne course. Que la joie et la force soient avec vous…
Jack pour les entraineurs de l’AJA Marathon
