Bien noter

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Vidéos PPG

Ces vidéos sont classées par thématiques et dans l’ordre d’une séance de PPG indoor.
Vous pouvez vous inspirer de cet ordre. Mais vous n’y êtes pas obligés. Il faut toutefois commencer votre séance par un échauffement qui pourrait être un petit footing tranquille de 10 minutes autour de chez vous. Si vous ne souhaitez pas sortir et que vous disposez d’un vélo d’appartement, vous remplacerez ce footing par 20 minutes de pédalage.
Quelque soit l’ordre que vous aurez choisi, il importe que les exercices les plus traumatisants soient placés le plus tardivement possible dans la séance et que celle-ci se termine par des étirements doux.
Faites ses mouvements lentement en respectant les positions préconisées…Une séance de PPG bien menée doit durer entre 45 minutes et 1 heure + l’échauffement .
Rien ne vous empêche de mixer les circuits-training proposés sous forme de tableaux et les exercices des vidéos. Après quelques séances vous vous serez construit votre propre méthode et les rituels qui l’accompagnent. Trois séances par semaine espacées d’un jour de repos entre chaque est la bonne mesure. Si vous êtes plusieurs à la maison, n’hésitez pas à vous associer à ce projet.
Pensez à bien vous hydrater.
Bon travail
Les entraîneurs de l’AJA Marathon
  

Pour les plans d’entraînement concernant les circuits-training voir ici

 

 

L’annulation des Foulées de la Forêt d’Othe (29 mars) de Joigny, du 10 km de Lindry (12 avril) et de la Course du Val-de-Mercy (19 avril), s’ajoute à celle du Trail de la Roche Marquée (15 mars) à Champigny, et du Semi-marathon Yonne Nord à Vinneuf (24 mai). voir l’article de l’Yonne.fr du 13/03/2020 semi-marathon de Monéteau (26/04/2020) annulé, trail du Chablisien (17/05/2020) annulé

Pas de compétition  dans l’Yonne en avril (en cours d’actualisation par la FFA) 

Prochaine compétition dans l’Yonne : au plus tôt le 16/05/2020 : course pédestre du florentinois.

Vous l’attendiez Tous!
Les Grands comme les petits ….
La sortie Club, le 28 Juin pour le Trail de Nigloland.

Plus de détail et les inscriptions, c’est par ici: : précisions, inscription 

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