L’AJA Marathon vous propose des plans d’entrainement mensuels élaborés par nos entraîneurs diplômés FFA, chacun reste libre de suivre les séances en groupe – VMA, PPG, Sortie Longue… ( avec un entraîneur) ou individuellement. L’entraînement en groupe apporte une émulation, une convivialité certaine. L’accès aux fichiers est disponible dans l’espace de stockage du club et protégé par un mot de passe que vous devez demander auprès d’un membre du bureau. Les fichiers sont proposés en format PDF et Excel*.* possibilité d’inscrire sa VMA pour connaître ses allures.

Les plans en pdf sont en lecture, les plans en excel sont téléchargeables

 

PLANS D’ENTRAINEMENT MENSUELS :

COURSE HORS STADE :
“Accès aux plans d’entrainement mensuels – course hors stade : ICI
MARCHE NORDIQUE :
“Accès aux plans d’entrainement mensuels  marche nordique” : ICI

 “Séances et conseils  marche nordique” du coach Daniel CHANAMBEAU sur Appli “Décathlon Coach”  :ICI

 PLANS D’ENTRAINEMENT SPECIFIQUES :

Il est également possible de demander un plan d’entrainement spécifique pour votre projet de course
(10 km, semi marathon, marathon, trail, 100 km, 24 H, marche
 …).
Pour tout renseignement ou toute demande de plan spécifique , utilisez notre page de contact afin d’être mis en relation avec nos entraîneurs.

* Les cellules en vert clair sont facultatives en cas de manque de disponibilité mais il est vivement conseillé de les réaliser pour aboutir à une réelle progression.

Les séances de PPG sont consacrées à la course de vive allure avec beaucoup de travail de foulée, de pliométrie (bondissement, explosivité…) et renforcement musculaire.